Adem eens diep in...

en zucht eens lekker uit. Dat lucht meteen op hè? Telkens als ik gespannen of diep in gedachten ben vergeet ik bijna dat ik adem. Wanneer ik mezelf focus op mijn ademhaling en eens diep in-adem en zucht, voel ik de ontspanning direct in mijn lichaam. Heel bijzonder vind ik.

Tijdens ashtanga yoga gebruik je een speciale ademhaling. Misschien heb je het al wel eens gehoord, het is een diepe constante ademhaling met een licht ruisend geluid waardoor het lijkt op het geluid van de oceaan. Dit wordt de Ujjaji ademhaling genoemd.

Deze ademhaling heeft verschillende voordelen. Omdat het een krachtige ademhaling is kun je hierdoor je lichaam flink opwarmen en je innerlijke vuur aanwakkeren. Het ritmische aspect zorgt voor een goede concentratie tijdens de practice. En natuurlijk helpt het ook je zenuwstelsel te ontspannen en dieper te stretchen. Er wordt ook beweerd dat je hierdoor meer zuurstof opneemt maar hier is nog onvoldoende onderzoek naar gedaan.

Probeer het maar eens!

Een gemakkelijke manier om de ademhaling te oefenen is het volgende:

Adem diep in door de neus.

Adem uit door je mond alsof je een ruit beslaat. (Hoor je dat diepe ruisende geluid?)

Nu nogmaals..

Adem diep in door de neus en adem eerst uit door de mond maar sluit de mond en vernauw je keel een klein beetje. Voel je ook dat je dieper kan ademen?

Het is niet de bedoeling dat je het geluid hard maakt maar het gaat erom dat je je longen (en lichaam) zo goed mogelijk vult met zuurstof en een ritme aanhoudt wat voor jou prettig is. Dit verschilt erg per persoon dus laat je vooral niet leiden door andere en voel wanneer jij helemaal ontspant.

Deze ademhaling is namelijk je innerlijke metronoom waarop jij asana's en je practice beoefend. De ujjaji ademhaling is leidend gedurende je hele practice en laat je precies weten welke houdingen je te gemakkelijk af gaan of welke asanas juist veel inspanning vragen. Bij een gemakkelijke asana zul je gauw in gedachten verzakken en vergeet je te focussen op je ademhaling. En bij een asana wat veel van je vergt stokt je adem misschien wel even. Juist dan is het goed om het ritme aan te houden en ontspanning te zoeken temidden van de onrust.